Sem forças para nada? Veja o que ajustar na rotina para ter energia

A falta de energia para realizar as tarefas do dia é algo relativamente comum e pode estar relacionada a diversos aspectos, como sedentarismo, má alimentação, descanso inadequado e estresse. Estudos mostram que aproximadamente 20% dos adultos em todo o mundo relatam fadiga persistente, o que prejudica não apenas as suas atividades relacionadas ao trabalho como também as relações e a forma de encarar a vida.

Mas tem jeito de se ver livre desse "cansaço crônico", com ajustes simples que você pode fazer na sua rotina.

Alimentação: a base de tudo

A falta de nutrientes acontece principalmente pelo baixo consumo de frutas, verduras, legumes, além da inadequação de carboidratos e proteínas na alimentação.

O que fazer?

Apostar em mais alimentos in natura e menos nos industrializados.

Isso inclui:

• Proteínas "magras", como ovos, peixes, carnes e tofu, para evitar picos glicêmicos;
• Gorduras boas, como abacate, azeite de oliva, castanhas, para um fornecimento estável de energia;
• Carboidratos de baixo índice glicêmico, como quinoa, batata-doce, arroz integral, para liberar glicose de forma gradual;
• Alimentos ricos em ferro, como carnes vermelhas e folhas verdes-escuras, para evitar anemia;
• Frutas e vegetais em geral, ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.

Praticar exercícios dará mais energia

Muitas pessoas podem achar que, por já se sentirem cansadas, praticar exercícios físicos vai apenas aumentar a fadiga. Mas, na verdade, é o contrário disso. Segundo estudos, pessoas fisicamente ativas têm cerca de 40% menos risco de sentir fadiga do que sedentárias.

Exercícios físicos ajudam a aumentar a energia porque estimulam a liberação de neurotransmissores como dopamina, serotonina e noradrenalina, que melhoram o humor e reduzem a sensação de cansaço.

Além disso, promovem uma melhor circulação sanguínea, aumentando o fornecimento de oxigênio e nutrientes para os músculos e o cérebro.

Sem um sono adequado, nada feito

Você pode passar a comer melhor e a se exercitar, mas sem ajustar o seu sono, a energia dificilmente vai ficar nos níveis desejados. Afinal, a recuperação inadequada do corpo e do cérebro resulta em cansaço, dificuldade de concentração e irritabilidade.

O que fazer?

O sono inadequado, tanto em quantidade quanto em qualidade, é uma das principais causas de falta de energia. Para melhorar seu sono (e sua energia):

• Mantenha uma rotina regular de sono, indo para a cama e acordando sempre no mesmo horário;
• Crie um ambiente de sono tranquilo e escuro, livre de luzes fortes e barulhos;
• Evite cafeína, álcool e refeições pesadas perto da hora de dormir.

Essas pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença na qualidade do sono, impactando positivamente nos níveis de energia e disposição durante o dia.

Fonte: UOL

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